Já ouviu falar em mindfulness ou atenção plena?

É possível que não. Mas é de senso comum que vivemos no piloto automático.  Mindfulness é justamente o oposto desse modo de viver: consiste em atenção ao momento presente, com atitudes como abertura, aceitação e não julgamento da experiência.

Uma pesquisa da Harvard de 2010 mostrou que em quase 50% do tempo estamos no piloto automático, muitas vezes remoendo problemas do passado ou imaginando o que pode dar errado no futuro, ao invés de prestar atenção no que estamos fazendo. E assim perdemos o que está ocorrendo no momento e não ficamos bem. Quando estamos no piloto automático somos levados a agir por impulso, sem consciência dos nossos padrões de comportamento, nem dos nossos pensamentos e suas consequências. Por outro lado, essa pesquisa descobriu que quando estamos focados no momento presente tendemos a estar bem, ou ao menos neutros (pois não estamos naqueles pensamentos negativos).

Outras pesquisas mostraram que a maior parte dos nossos pensamentos de hoje são os mesmos de ontem, e que grande parte do nosso sofrimento ocorre por pensarmos coisas ruins, que não chegam a acontecer.

Podemos escolher o tipo de pensamentos que queremos ter. Após uma noite mal dormida, por exemplo, é comum ficarmos de mal humor, achando que tudo está pior do que realmente está, e sermos inundados de pensamentos ruins. No entanto, se parássemos para observar nossos pensamentos, poderíamos percebê-los e então mudar seu curso para um caminho mais positivo.

É importante tomar consciência do que ocorre conosco (no corpo, nas emoções e mente) a cada momento para libertar-nos da reatividade ao estresse. Manter a atenção plena no momento presente permite reconhecer e identificar sentimentos como ameaça, medo e raiva e suas manifestações, antes de reagir a eles. Observando nossos gatilhos podemos escolher como proceder da maneira mais adequada ao invés de sermos levados pelos impulsos.

Mindfulness envolve uma série de práticas que nos ajudam a habitar o momento presente, percebendo como estamos. A consciência do que está ocorrendo no momento pode ser treinada por meio da atenção em um foco por um determinado tempo. Como foco podemos usar a respiração (como na maioria das técnicas de meditação), nossa mente e nossos pensamentos, nossas emoções, o próprio corpo (sensações físicas e sentidos) ou nossos movimentos.

Mindfulness pode ser praticado de maneira formal e informal. Um exemplo de prática formal é a meditação de atenção à respiração. Meditar não é parar de pensar (essa ideia afasta as pessoas da meditação), nem tampouco ficar somente na respiração. A atenção vai se desviar da espiração, e está tudo bem, porque é normal que isso ocorra. E ao perceber que nos distraímos, simplesmente redirecionamos a atenção à respiração, uma e outra vez, e assim sucessivamente.

A prática informal de mindfulness consiste em fazer as atividades do dia a dia com a intenção de prestar atenção. Por exemplo: tomando um banho com foco na experiência, focando no barulhinho da água, na temperatura, no toque na pele, no cheiro do sabonete e do shampoo, etc.. Ou lavando a louça, enquanto notamos os pés no chão, a temperatura do ambiente, o peso do prato, a temperatura da água, a textura da esponja…

Esses momentos servem como pausas no nosso dia a dia, permitindo que nos conectemos ao presente enquanto descansamos nossa mente. Basta parar e prestar atenção a o que está ocorrendo e já estamos fazendo esse treino.

Mindfulness vem sendo cada vez mais estudado pela ciência e recomendado por psicólogos, médicos e educadores para inúmeros problemas. Também existem psicoterapias que usam mindfulness como parte do tratamento, como a terapia focada na compaixão.

Mindfulness é para todas as idades, dos idosos aos pequeninos, havendo muitas possibilidades de adaptação e adequação a cada faixa etária. Uma pesquisa de mestrado sobre benefícios da prática de mindfulness para idosos realizada em 2020, da qual participei, demonstrou que as práticas trouxeram melhoras nos sintomas de estresse, ansiedade e na qualidade do sono.

A ciência vem comprovando inúmeros benefícios da prática da atenção plena, tais como: aumento de bem-estar e felicidade, melhora da atenção, da saúde e dos relacionamentos, redução do estresse, melhora da depressão, melhor forma de lidar com as dificuldades, equilíbrio mental, percepção de padrões de pensamento e comportamento, diminuição da impulsividade e reatividade… em suma: um relacionamento melhor com nós mesmos e com a nossa própria vida!

Patricia C Celani
Instagram: @pati_terapia_mindfulness
Psicóloga focada na compaixão, professora e especialista em mindfulness, dá cursos on-line e presenciais, particulares e para grupos, empresas e escolas. Membro do Núcleo de Cuidados Integrativos do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo.

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