LER e DORT na Terceira Idade: Como Prevenir e Aliviar as Dores
A terceira idade exige atenção especial com a saúde, principalmente no que diz respeito a problemas musculoesqueléticos. Lesão por Esforço Repetitivo (LER) e Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) podem impactar a mobilidade e a qualidade de vida dos idosos.
O Que São LER e DORT?
A LER engloba diversas condições causadas por movimentos repetitivos e esforços excessivos, como tendinites, bursites e síndrome do túnel do carpo. Já a DORT é um termo mais amplo que inclui fatores psicológicos e ergonômicos ligados ao trabalho ou atividades diárias, como costura, jardinagem e uso excessivo de dispositivos eletrônicos.
Sintomas Comuns de LER e DORT
- Dor persistente nos músculos e articulações;
- Formigamento e dormência nas mãos, punhos e braços;
- Perda de força e dificuldade para segurar objetos;
- Rigidez articular após períodos de inatividade;
- Inchaço e sensibilidade na região afetada.
Fatores de Risco na Terceira Idade
- Desgaste natural das articulações e músculos;
- Doenças pré-existentes, como artrite e osteoporose;
- Postura inadequada ao longo da vida;
- Falta de alongamento e fortalecimento muscular.
Como Prevenir LER e DORT na Terceira Idade
A prevenção dessas condições é fundamental para evitar dores e desconfortos. Veja algumas estratégias eficazes:
- Adote uma Postura Correta
Mantenha os pés apoiados no chão e a coluna ereta ao sentar.
Evite ficar muito tempo na mesma posição e faça pausas regulares para alongar-se.
- Pratique Exercícios e Alongamentos
Faça movimentos suaves de rotação dos punhos e ombros.
Alongue-se antes e depois de atividades repetitivas.
- Ajuste o Espaço de Trabalho e Lazer
Utilize cadeiras e mesas ergonômicas.
Posicione telas de computador na altura dos olhos para evitar inclinação excessiva do pescoço.
- Evite Movimentos Repetitivos
Intercale tarefas domésticas com pequenas pausas.
Alterne a mão dominante para reduzir a sobrecarga em um único lado do corpo.
- Mantenha um Estilo de Vida Saudável
Consuma alimentos ricos em cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos.
Beba bastante água para manter a saúde das articulações.
Tratamentos e Cuidados para Aliviar os Sintomas
- Fisioterapia: auxilia na reabilitação e no alívio das dores.
- Compressas quentes e frias: ajudam a reduzir inflamações e promovem relaxamento muscular.
- Uso de tala ou munhequeira: proporciona suporte para a região afetada.
- Medicamentos: analgésicos e anti-inflamatórios devem ser usados sob orientação médica.
A prevenção de LER e DORT na terceira idade é essencial para garantir independência e qualidade de vida. Com postura correta, exercícios regulares e ajustes ergonômicos, é possível evitar desconfortos e dores crônicas. Caso os sintomas já estejam presentes, procure um profissional de saúde para um tratamento adequado.
Cuide-se e viva com mais bem-estar!
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